Entre les enfants, le travail et la maison, 24 heures ne suffisent pas ! Résultat : vous avez déserté la salle de sports. Il est pourtant indispensable de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour. La solution : faire de votre quotidien la plus pratique des salles de gym !

Dans les transports, je fais du sport !
Chanceuse, bureau et domicile sont dans le même quartier ! Si vous êtes pressée, optez pour le vélo : des fessiers aux mollets, vos muscles travaillent. Pour celles qui n’aiment pas le deux roues, la marche à pied est excellente pour la circulation et tonifier vos muscles. L’idéal : 15 à 20 minutes de marche par jour.

Vous habitez loin de votre lieu de travail, ce qui vous oblige à prendre la voiture ou les transports en commun ? Conductrice, les feux de circulation sont vos alliés pour des abdos et des fessiers en béton. A chaque feu rouge, contractez vos abdominaux, puis relâchez en soufflant lorsque le feu passe au vert. Au prochain, même traitement pour vos fessiers ! Vous allez ainsi travailler vos muscles profonds et brûler la graisse stockée. Dans le métro, même topo. Utilisez les différentes stations comme repères. Et, à partir d’aujourd’hui, pre-nez-les-es-ca-liers ! Mieux qu’une séance de step, c’est un excellent exercice cardio-vasculaire.

Au bureau, gare à mes abdos !
Assise à votre bureau, profitez de la lecture de vos e-mails pour faire quelques exercices. Bien droite, tendez vos jambes et levez-les à 10 cm du sol. Premier e-mail : contractez les abdos, et gardez les jambes fixes et bien tendues. Deuxième e-mail : effectuez de petits battements de haut en bas. Troisième e-mail : faites passer votre pied gauche au-dessus de votre pied droit, et vice-versa. Lire votre courrier fera travailler vos abdos, le bas du dos et les cuisses.

Besoin du dossier d’une collègue ? Oubliez le téléphone et Internet ! Déplacez-vous : c’est quelques pas à prendre et c’est plus convivial. Si vous le pouvez, passez vos coups de téléphone debout, vous brûlerez deux fois plus de calories qu’en étant assise. Enfin, profitez de votre pause café pour vous plier à un petit exercice. Comme assise sur une chaise invisible, placez votre dos contre un mur, et pliez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment avec votre corps un angle droit. Quand les cuisses chauffent, finissez votre café et retournez travailler !

Mes achats musclent mes bras !
Fin de journée, vous devez passer par la case supermarché. Fatiguée, vous vous laisseriez bien tenter par le service de livraison à domicile… Mais vous rêvez aussi de bras aux muscles délicatement sculptés ! Répartissez vos achats afin de vous constituer deux altères de même poids. Soulevez-les à bout de bras, le dos droit et les épaules ouvertes : vous travaillez les triceps et les pectoraux. Vous pouvez aussi effectuer des petits mouvements de remontée, et ce sont les biceps qui se contracteront.

Le soir, pensez à vous étirer avant de vous coucher. Les étirements sont essentiels pour que les exercices soient bénéfiques, mais aussi pour éviter des courbatures. Car, demain, vous recommencez !